Tout d’abord je souhaite un bon rétablissement à Sacha et qu’il puisse rapidement reprendre le chemin de l’entrainement.
Pour ma part cette semaine j’ai pu rouler 2h00 avec mon vélo de course entre deux averses, aller à la piscine une fois et courir trois fois.Ce fut donc une bonne petite semaine… Je vais essayer de tenir cette configuration de semaine jusqu’à l’arrivée des beaux jours où là j’augmenterai le volume des entrainements vélo.
C’est tout pour cette semaine!!
A+ nicolas
Interruption de l’entraînement….modeste que j’avais tenté. ;o)Des journées longues longues mais passionnantes, j’ai donc interrompu les sessions de home trainer.
Suite à une petite intervention chirurgicale, les séances de natation sont repoussées au 1er avril. Soit 4 mois de préparation pour Roth, ça sera suffisant.
A part que tout mes vélos sortent de la révision et sont prêts pour cette nouvelle saison.
Sinon cette semaine,il y a eu plus de 3h00 de rando raquette,presque 4h00 de VTT et quelques heures de c.à.p. ;donc dans l’ensemble une bonne semaine!! On arrive bientôt début Mars donc il est grand temps d’augmenter le volume d’entrainement…
Pour info voici le lien d’un double déca ironman (vous avez bien lu!!) qui se déroulera au Mexique au mois de Novembre pendant 28 jours avec 76km de natation,3600km de vélo et 844km de c.à.p . http://www.multisport.com.mx/deca/double2010/
A+ nicolas
Entre le froid et la neige,dur dur de s’entrainer correctement!En plus je me suis chopé un mal de gorge pendant une semaine ce qui a freiné mes envies de courir dans le froid.Mais bon, tout est rentré dans l’orde à présent.
Je profite aussi de cette periode hivernale pour préparer mes vélos au futur longues sorties de ce printemps.En ce moment c’est: collage et décollage de boyaux,changer les patins de freins,graisser les différentes pièces et surtout inventaire du petits materiels qu’il pourrai me manquer comme la colle,les rustines…..
Je ne vous faits pas encore de résumé détaillé de mes entrainements car pour l’instant c’est pas super interessant!!!
A+ Nicolas
De mon côté c’est aussi la reprise, et en douceur également. Mais que ça fait du bien !
J’ai remonté le home trainer, les séances sont de 30 min tous les deux jours, pour le moment. (la voisine l’a remarqué ! ;o) ) Je n’ai pas repris la natation pour le moment. Le plus dur étant de trouver des créneaux, et surtout d’être le plus régulier possible sur une longue durée. A l’inverse de la saison passée, je vais prôner la qualité des séances et non plus la quantité. Moins de séances, plus courtes, mais le plus régulier possible. 2 à 3 par semaine pour la natation, en alternance avec le home trainer. Et dès les beaux jours reprise de la course à pied. J’aime la neige, mais là ça commence à faire…. ;o)
Avec un emploi du temps assez chargé, je pense que ça devrait aller.
Objectif ultime de la saison, ROTH en juillet !
Et oui, c’était pour moi aujourd’hui ma première sortie vélo de l’année.Une heure de VTT dans la boue hivernale avec un température de 4 degré mais c’était aussi l’occasion de tester ma nouvelle paire de lunette photochromique: elle change de teinte en fonction de la luminosité!! C’est super pratique quand il y a de fort changement de lumière comme dans un sous bois ou quand il y a des passages nuageux.
J’étais content de remonter sur un vélo et de nouveau avoir de bonnes sensations.J’espère pouvoir recommencer régulièrement si le temps le permet…. car cette année il va y avoir beaucoup de 180km en vue donc il vaut mieux recommencer les entrainements le plus tôt possible!!
A+ Nicolas
Comme tout les ans, une reprise en douceur s’impose.Après une grande coupure, il faut que le corps se réveille tranquillement; pour cela je fais des footings de 45′ environ, 3 fois par semaine,plus du renforcement musculaire à l’aide d’un Swiss-Ball (mais qu’est-ce que c’est???)
Le Swiss-Ball est un énorme ballon, que l’ on voit régulièrement chez les kinés et qui sert de support pour faire des excercices.Grace à cette ball, on a toujours une bonne position et c’est très comfortable de faire des mouvements dessus.
A+
Nicolas
J’espère que le passage dans la nouvelle dizaine ne fut pas trop douloureux….ça me mine de voir que le temps passe aussi vite!
2010…..est-ce que ce sera aussi fun que 2009? Car la saison dernière m’a apporté tant que choses que ça a mis la barre très haut!!
Pour 2010, Nico parle de son projet de s’entraîner au feeling…c’est aussi ce que je prévois 
Heu, en fait je me suis toujours entraînée au feeling, et je vais continuer…c’est beaucoup plus apaisant d’y aller en fonction des instincts. Si on a les jambes pour rallonger une sortie, on se fait plaisir! Et si on a la flemme de faire la séance prévue….bah où est le mal^^
Je suis en attente de mon nouveau vélo en carbone. Commandé le mois dernier, il était parvenu le jour de Noël au magasin, mais le patron a dû le réexpédier chez BH pour…erreur de taille! Au lieu d’envoyer un cadre XS, la firme a envoyé un XL! Donc j’ai eu un peu les boules, mais il n’y a aucun enjeu vital^^
Je n’ai pas fêté Noël mais cela ne nous a pas empêché de nous faire un mini sapin de Noël avec 1 cadeau chacun avec ma petite famille: j’ai reçu « Vie de Merde illustrée » de mon frère, et « Tous dopés » de ma mère! Donc des bouquins illustrés humoristiques!
Ensuite de quoi, nous sommes partis à Saarbrucken, à Sarreguemines (où j’ai fait des photos de muscu) et à Strasbourg (où on a fait du tourisme^^). Et sitôt rentrée, j’ai accueilli un ami à la maison pour fêter le 31 en…..grande forme, LOL!
Nous devions faire un tour du lac (180 km) enchaîné avec 20 bornes nocturnes de course à pied. Mais Vincent est arrivé à 14h au lieu de 9h (pour cause de vol annulé) et nous avons entamé notre tour du lac à la tombée du jour, après 16h30. Très vite, c’est devenu dangereux: bagnoles qui nous klaxonnent et qui nous éblouissent avec leurs phares, routes non éclairées qui nous poussent à rouler à 18-20 km/h tellement on craint de frapper un trottoir ou des racines, froid qui paralyse mes bras, mes mains et mes pieds… Alors nous avons rebroussé chemin, mais nous avons quand même totalisé presque 100 bornes au compteur ;o)
A 22h30, nous avons mangé et sommes repartis à 00h30 courir 10 kils dans les rues de Genève………les fesses à l’air, le pantalon arrivant aux genoux, avec un slip sur la tête^^ Et je me suis fait des traits d’Indien sur le visage avec du chocolat, hahahaha!!! Bref, des cas psychiatriques!! lol
Dodo à 4h30 du mat, et lendemain passé à la fête foraine de Genève et au Mac Do…
Mes voeux pour 2010:
- Retrouver un niveau potable à vélo d’ici mars, parce que là, la coupure ne m’a pas du tout réussie!!!
- Tenter un marathon en 4h ou un poillll moins
- Parvenir à 60 kilos sèche (mais 58 kilos m’ira aussi, je ne vais pas chipoter^^) pour tenter 1-2 concours de Body comme prévu dans mes objectifs
- M’éclateeeeeeeeeeeeerrrrrr dans le triiiiii!!!!!
Et merci à Sacha, à Verofit et à Nico qui me promettent une saison motivante!
PS: Comme j’ai écrit mon billet le même jour que Nico, allez voir son billet ci-dessous (je dis ça parce que des fois, les gens ne descendent pas complètement la barre pour voir les nouveautés et s’arrêtent au dernier billet, or je ne veux pas piquer la plaaaaace de Nicolas^^)
Bonne année à tous et merci à Sacha et à Vérofit pour le renouvellement de mon contrat et de leurs confiances!
Pour cette année, petit changement de programme: Je ne vais pas me faire un plan d’entrainement bien structuré mais plutôt faire mes séances au feeling.Je vais mettre l’accent sur le plaisir, autant en course qu’à l’entrainement!! Donc un maximum de course en équipe et beaucoup d’entrainement « collectif ».
Voici une petite liste des courses où je serai présent: Cyclotour du Léman,Tour du canton,Triathlon de Roth,Ironléman(pas sûre!!), bien entendu d’autre vont s’ajouter…
A+
Nicolas
Mercredi dernier je me suis fait un petit cadeau de Noel avant l’heure!!! Je me suis offert les services de Joel Steve et de son Retül pour me faire un positionnement sur mon P2C digne des pros du Tour de France. Et oui, Joel s’occupe aussi bien de professionnels que de petits amateurs comme moi…
Il te met des capteurs un peu partout et te fait pédaler.Une machine analyse tout les mouvements que tu fais et les angles au niveau de chaques articulations.Joel se sert de ces chiffres là pour ensuite modifier ta position sur ton vélo.
Bien entendu tout ces réglages se font en fonction des objectifs de l’athlète et de ses sensations.Il est évident que l’on ne peut pas avoir une position radicale pour faire 180km!
Du coup Joel a tout retouché sur mon vélo (il a même changé ma potence pour une plus courte.) et je dois dire que le résultat est sans appel: J’ai gagné en confort et en puissance.
Donc merci à Joel pour ce beau cadeau et à Mael de chez Liberty Bike pour le changement de potence et son accueil.
2010 s’annonce plus rapide que jamais….
A+