Lundi : Nat 3000 m (1h00) / CàP 19 km (1h43 )
Mardi : Vélo 55 km (2h00) + CàP 4 km ( 20′ )
Mercredi : Nat 3000 m (1h00) + vélo 65 km (2h20) + CàP 4 km (19′)
Jeudi : Vélo 120 km (4h05) + CàP 4 km (20′)
Vendredi : CàP 11,5 km (1h00)
Samedi : Nat 3500 m (1h05) / Vélo 100 km (3h25)+ CàP 4km (18′45″)
Dimanche : Repos du Guerrier !!!
Nat 9500 m /3h05 - Vélo 340 km / 11h50 – CàP 42,5 km / 4h00
Un total de 18h55 +/- sur 6 jours et 1 jour de repos 
Enfin j’ai pu courir plus de 15 km mardi sans réelle douleur Ouf!!! je vais et j’espère pouvoir m’entraîner en CàP plus de 1h30 d’affilée maintenant car j’ai beaucoup de retard en foncier … Cette semaine fut bien chargée en durée d’entraînement , à vélo je me sens vraiment bien, on va pouvoir libérer les Watts dans le travail spécifique ! Sur la sortie vélo de samedi 2 crevaisons, j’avais un peu les boules , ça coupe les pattes !!! les routes sont dégueues ! mais mon fond de jante n’était pas nickel… Mon pote Benoit y a remédié ,Merci !!! ( on passait près de chez lui pour ma 2 ème crev’ ) Sinon dans l’ensemble ça va , je suis un peu soulagé pour le genou, quand ce sera confirmé je pourrais laisser éclater ma joie !!! Et pour la Nat mes trois entraînement hebdo on l’air de me convenir, je ferais pas péter le chrono, mais espère être sous 1h10′ , Si c’est possible !!!
Hug les Cops !! Bon training à tous !!!