Boisson isotonique, régénération, récupération, repas, gel

A ce moment là……. Aurélie n’était plus très fraiche et je crois qu’elle était contente de nous voir mais surtout de voir la ligne d’arrivée!!!

Nicolas

Après ces superbes souvenirs, la fin de ma courte saison est bien proche !
Je voulais ressortir le vélo, mais pour le moment c’est un peu raté.

Après analyse de la situation, ;o) je prévois de participer à la Course de l’Escalade., et de faire péter un bon temps ! Moins de 35 min, ce qui serait une bonne performance pour ma part. Pour le triathlon je repousse à la saison prochaine, cause manque de disponibilité.

J’ai repris donc la course à pied. Ayant consulté la mémoire de mon Forerunner, j’ai constaté que la dernière fois que j’avais couru, c’était…. le 24 août 2009 !

C’est donc reparti, avec quelques courbatures (deux séances effectuées la semaine passée ) mais ça c’est bien passé au final, et ça pour le plus grand plaisir de Draco, le labrador ! Qui  en passant manque aussi sacrément d’entraînement !

Bien à tous !

80 X 50 = 4000…
Soit 80 traversées d’un bassin olympique (50m) nous donne 4 km. En mode lecture de journal sous marin…. ;o))) !

Cet après-midi lors de l’entraînement de natation, j’avais prévu une séance normale soit 40-45 min.
Avec 4 heures de sommeil je ne voulais pas non plus m’épuiser, puisque je tourne maintenant à 4 séances par semaine.
Eh bien cette fois ô bonheur, l’eau est plus fraîche ! Cela fait bien longtemps que je n’ai plus eu de sensations du genre. Après 45-50 min de nage dans une eau trop chaude on a juste l’impression d’être dans un sauna, et les perfs s’en ressentent !

Donc les sensations sont tellement bonnes, qu’après 1km je me dis : « Allez on fait péter les 4km aujourd’hui » ! Et c’est parti !

Au bout de 1000 m, un autre nageur me suis. Style coulé, souple sans forcer.
Et c’est parti, on est les deux RÉGLÉS COMME DES HORLOGES. C’est juste géant, et ça ne fait que me motiver encore plus. De plus, dans la ligne d’eau il n’y a que nous ! C’est juste le pied !

Vers les 2800m il me dépasse, j’ai perdu un peu en glisse. Il me met 20-25m facile. J’essaie de pousser un peu pour le remonter, difficilement je gratte quelques mètres, mais c’est pas encore ça. Je m’efforce de garder un rythme lent pour ne pas me mettre dans le rouge, mais JE DÉTESTE QU’ON ME DÉPASSE !!!!ARGHHHHH !

Je me contiens, l’autre nageur a repris de l’avance, environ 30m.
Au derniers 200m j’augmente le rythme pour de nouveau essayer de le remonter, mais peine perdue, il est trop loin. Je finis mes 4 km en 1h21. Excellent tout simplement, top !

Je me pose au bord de la piscine, il n’y a que très peu de monde, la fermeture approche. (le jeudi à 1700) L’autre nageur me rejoint, et me tend sa main, en me disant MERCI ! Merci pour ce superbe moment, c’était génial ! Je lui retourne le remerciement ! On s’est encouragés mutuellement, on était déconnectés des autres. On juste l’impression que le bassin nous appartient ! Il me dit qu’il vient du Brésil, qu’il nage régulièrement 3km dans l’océan. Il doit avoir la cinquantaine.
Ceci dit il repart pour finir ses trois kils…

Ce petit article pour vous faire partager un moment simple, dans un sport individuel, mais ô combien encore plus passionnant quand l’esprit d’équipe s’en mêle, c’est juste GEANT !

ça sera aussi la jour du 4.
4heures de sommeil, 4km de natation…et sûrement 40 balles d’amende pour dépassement du temps de stationnement….super….. ! M’en tape je me suis éclaté autrement !
Bien à tous !

Roth approche à grands pas et chacun peaufine ses derniers entrainements, pour être au top de sa forme.Pour ma part, il me reste encore une sortie longue à faire (entre 4 et 5h00) et 4 ou 5 sorties plus courtes (environ 2h00) pour la vitesse. Là avec la chaleur, j’en bave quand il s’agit de faire une sortie longue, je consomme 1L d’eau par heure environ….. C’est normal je m’entraine aux heures les plus chaudes de la journée , pour reproduire les conditions que l’on pourrai avoir à Roth en cas de beau temps. Bon, si on a du mauvais temps je serai prêt aussi !!

Sinon, la semaine prochaine toute la team Vérofit se réunira autour d’un repas (light) pour les derniers préparatifs avant le départ qui sera le 16 Juillet.

A+     Nicolas

Une fois de plus, nous sommes partis sous la pluie pour boucler les 8 km du parcours autour de Jussy, avec au programme du vent et beaucoup de boue! Nous n’avons pas été très chanceux côté météo pour cette édition du Tour du Canton car sur les 4 épreuves, 3 se sont déroulées sous la pluie et une sous une chaleur écrasante. Mais cela n’a démotivé personne!

Pour le bilan:  nos 2 équipes se sont placées 8e et 24e sur 31 équipes dans la catégorie mixte(pas mal pour une première participation!). Mais le meilleur résultat restera la dynamique du groupe qui s’est créee…  et pour certains le goût de l’éffort et de la compétition!

A+

Après 7 jours d’arrêt, reprise de trois sessions pour la semaine passée.
Ces périodes d’arrêts me frustrent, j’ai l’impression chaque fois de ne pas évoluer…et pourtant.
J’ai fais une longue séance jeudi de 3km (dont le dernier km avec Guido Dona, un client Verofit champion de triathlon chez les vétérans et avec à son palmarès une participation au mythique Ironman d’Hawai ! ) donc cette session de 3km s’est faite avec un bon rythme, tout s’est super bien passé, à mon grand étonnement ! J’ai pu poser un rythme régulier, le souffle était bon, et musculairement ça commence à bien rentrer. ! La natation reste quand même le sport le plus doux. Jamais une seule douleur malgré mes séances sans arrêt à l’arrache. Pour c’est génial!

Il reste moins d’un mois maintenant avec le grand jour. Je vais augmenter au fur et à mesure les volumes.
Mon emploi du temps me le permet un peu plus en cette période, mais j’y donnerai aussi une priorité ;o)

Petit tour dans le canton de Vaud pour cette 3e épreuve du Tour du Canton, avec comme toujours un très beau parcours ( environ 4km de monté et 4km de descente) sous une chaleur et une humidité éprouvantes pour les organismes. Comme depuis le début de la compétion, toute l’équipe s’est donnée à fond mais malheureusement Catherine s’est blessée au pied sur la fin de l’épreuve (Nous aurons demain l’avis des médecins). Au classement général nous avons toujours une équipe en 28e postion et la second équipe en 7e position maintenant.

Nous avons cloturé la soirée par un grand pique-nique, très sympathique, avec nos nombreux supporters (elles étaient 2, elles se reconnaitrons!)

A+    Nicolas

Pour ce 2e acte du Tour du canton, la team Covance était au grand complet (Elodie et Kathelyne sont revenues de vacances pour apporter un peu de sang frais à l’équipe!). Sur un très beau parcours de 8 km100 très roulant aux alentours et dans Veigy, et de bonnes conditions météo, chacun à pu donner le meilleur de lui-même.Peut-être même trop car pour certain la fatigue s’accumule…… attention à la blessure!!! Malgré la disqualification injuste (pas pour dopage ni pour triche, je vous rassure) d’un de nos coureurs, nos 2 équipes pointent à la 8e et 28e positions.

Se sont de bons résultats mais on peut encore faire mieux…. (je dis ça car je commence à bien les connaitre et je sais ce qu’ils vallent!!) ALORS ON NE SE RELACHE PAS!

A+    Nicolas

Qui veut voyager loin, ménage sa monture

Il y a des jours où, on se demande qu’est-ce qui nous pousse à faire 180 km à vélo sous la pluie avec de grosses rafales de vent, alors que l’on pourrait être tranquillement à la maison pour prendre son petit-déjeuner en famille. Mais bon, le sport c’est aussi ça, se faire mal aussi bien physiquement que mentalement pour pouvoir atteindre ses objectifs. Petit retour sur cette journée:

4h45: Je me lève et j’avale 400g de gâteau de riz au caramel avec un grand café, avant de partir pour la course.

6h30: Coup de départ. La pluie est fine et le vent pas trop violent. J’adopte un rythme soutenu mais sans pour autant me mettre dans le rouge (je vais rouler environ 2h30 à 35 km/h de moyenne.). A partir de Thonon le vent se renforce (tout comme la pluie…) et nous l’avons en pleine face et comme cela jusqu’à Genève!! Je laisse beaucoup de force sur cette partie, d’autant plus que je roule seul sans « drafting » (c.à.d que je ne roule pas en peloton!). Du coup la moyenne en prends un sacré coup!

10h00: Il est temps d’accélérer pour faire remonter la moyenne car il reste environ 2h00 de course et c’est là qu’il faut tout donner. Je serre les dents et je pense à la bière que je vais boire après, mais aussi au plaisir que j’aurai à enfiler des affaires sèches. Le bonheur ne tiens qu’à peu de chose dans ces moments là!

11h30: P***** de b***** de m****, fait c****, j’ai le pneu avant crevé!!!!!!!!!!! Pas le choix , je dois réparer.

12h00: Enfin la ligne d’arrivé. J’ai eu beaucoup de chance (sauf pour ma crevaison), car je n’ai fait aucunes chutes malgré les conditions météo, ce qui n’a pas été le cas pour tout le monde!

Bilan: 180 km en 5h23 (sans compter le changement de pneu) à une moyenne de 33 km/h. Je suis assez content de ma prestation…. mais il ya encore du travail!

Côté nutrition durant la course, j’ai englouti: 800ml de boisson de boisson isotonique Verofit goût citron + 800ml de boisson de récuperation Verofit goût fraise + 800ml d’eau + 2 gels Verofit Energy + 1 banane + 6 barres de céréale. Grâce à une bonne alimentation pendant la course je n’ai eu aucun problème d’hypoglycémie ni même de problème gastrique. Je dois reconnaitre que j’utilise des produits de QUALITE!!!

A+   Nicolas